dzienne zapotrzebowanie sfd

Nie, to jest zapotrzebowanie dzienne. B/T/W rozłóż jak w zbilansowanej: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Spalacze zostaw sobie na dalszą redukcję o ile w ogóle będą potrzebne. Najpierw dieta i trening. Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-07-21 13:26:23

A co za problem zajrzeć tu: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html ? Możesz dokupić,dzienne zapotrzebowanie dla nietrenującej osoby to ok.300mg

Nie ogarniam nie znam sie. Jedyne co na szybko udalo mi sie wyliczyc ze wzorow z sfd.pl to dzienne zapotrzebowanie 2600-2700 kcal z czego 800kcal z bialek 1600 kcal z ww 200kcal tluscze (2600 - ww - bialko) ok?? jak obliczyc posczegolne posilki

[...] http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html najlepiej wylicz swoje zapotrzebowanie na bialko/ weglodowady / oraz tluszcze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dzienne uloz scisle wedlug tego 5-6 posilkow w odstepstwie 2-3 godzinnym wywal tą szynkę / nektarynka jako posilek nie jest dobra ; ) uzywaj wiecej piersi z kurczaka / [...]

[...] kalorii - tj. ilości o wiele za dużej jaką nasz organizm potrzebuje w ciągu jednego dnia. Pewnie spotkałes się kiedys ze skrótem GDA -> Guideline Daily Amounts -> wskazane dzienne spożycie. To informacja o całkowitej energii diety oraz zawartości składników odżywczych, które powinny być spożywane w ciągu doby. Nalezy pamiętac że wartości GDA [...]

[...] dochodzi do tego w miarę ciężka praca przez 10h i przez ten okres marzec-czerwiec straciłem ok 5kg. A teraz po powrocie obliczyłem z tego tematu: tinyurl(.)com/6hap8no moje dzienne zapotrzebowanie dla wzrostu 185cm i wagi 79kg i wyszło 2915kcal nic nie obcinałem (dobry jest ten wzór liczenia? ) i teraz pytanie to nie za dużo? Jak wtedy kiedy [...]

[...] 20 lat, i zaznaczonej 0 aktywności fizycznej (praca biurowa, później spacer z dziewczyną, czy tam na dwór z kumplami - to przecież nie aktywność fizyczna) wyszło mi, że aby przybrać 1 kg / tydzień, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3227,12 KCAL. Jak na to patrze, widze słowo NIEREALNE : O Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-06-29 17:50:31

Okejj... no to podam jego składniki ,porównaj z tymi z gainera SFD i się wypowiedz. % Zapotrzebowanie dzienne Wartość energetyczna: 1020 kcal - Węglowodany 203 g - W tym cukry 5 g - W tym błonnik 1,5 g - Białka 40g - Tłuszcze 5g - W tym tłuszcze nasycone 2g - W tym tłuszcze trans 0g - Cholesterol 65mg - Witamina A (octan retinylu) 20ug 2,5% Wapń [...]

witam pod tym adresem jest mój dziennik (nie udana próba) http://www.sfd.pl/mianle___zmiana_na_lato_2011__bo_tak_sie_%C5%BCy%C4%87_nie_da_%3a__-t622587.html zaczynam na nowo: (zdjęć nie wklejam, bo są pod linkiem ze starego dziennika) wiek: 28 lat waga: 110 kg :( wzrost: 174 - http://www.sfd.pl/Redukcja_filmik-t554469.html to jest moja motywacja [...]

[...] w angli i niektore produkty musze zastapic czyms innym a roznica w wartosci odzywczej jest czasmi calkiem spora. Wniosek: jezeli spozywam dany produkt w duzych ilosciach to dzienne zapotrzebowanie moze sporo odstawac od tego jakie sobie wyliczylem dlatego ja zawsze uzywam tabelek z paczek po zarciu i jade wg tego. Wtedy mam 100% pewnosc co i [...]

Witam wszystkich użytkowników forum, sporo człowiek tutaj się naczytał i zdobywszy nową wiedzę z zakresu odżywiania(zapewne podstawową) ułożyłem sobie pewną dietę, którą zamieszczę poniżej. Na początek trochę danych o mnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75kg Wzrost: 178cm BMI: 23,67 % Tkanki Tł: 17,31 % Cel: % Tkanki Tł 14-15% przy jak [...]

[...] o wadze 75 kg średnio aktywnego: Tu podaje jeden ze wzorów M: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne [...]

[...] pożywienia i innych śmieci typu majonezy. Przykładowo w I tygodniu eliminujesz białe pieczywo, w drugim wyrzucasz szkodliwe napoje. Potem należałoby obliczyć TDEE (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) i zacząć układać jadłospis. Stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych i zasad diety Low Carb. Linki: [...]

Witam. Po kilku godzinach i wielu liczbach przygotowalem plan probujac zrobic wszystko zgodnie z 10 zasadami, tak bym byl zadowolony i efekty byly. Pewnie bedzie tam bledow ale ze wzgledu na prace musze miec dluzsze przerwy w jedzeniu. Przepraszam ze zabieram wam 5 min z zycia i przepraszam za bledy :) pozdrawiam Dzienne zapotrzebowanie - 150g [...]

[...] tu nie ma robotów, tyko ludzie. to ze ktoś ci nie odpisuje, nie znaczy że masz zaśmiecać forum kolejnymi wątkami w tej samej sprawie. 1813kcal to na pewno nie jest twoje dzienne zapotrzebowanie. w dziennikach dietetycznych na sfd mozesz to policzyć w calosci (BMR+ aktywność), wylicz sobie tez rozklad BTW i uloz pod te parametry diete, wklej, [...]

wiem, kopsnęłam się, bo nie z naszej strony brałam. Wzięłam stąd http://www.sfd.pl/-t276436.html i wychodzi, że: Moja podstawowa przemiana to 1590kcal Podczas moich 2x2h basenu i 2x 1h areobiku spalam razem 1450kcal (tyle w całym moim tygodniu). Czyli ok. 207kcal na dzień. Moje zapotrzebowanie dzienne = 2400kcal

BIAŁKO: Białko (proteiny) stanowi bardzo wazna funkcje dla osob trenujacych sporty silowe ( kulturystyka, trojboj, strongman... itd.) Dzienne zapotrzebowanie na ten makroskladnik powinno wynosic od 1,5 do nawet 3,2 g/k.m.c jak widac rozbierznosc ta jest bardzo duza jest to spowodowane od wielu czynikow takich jak: budowa ciala, aktualny cel [...]

Hej:) Wiecie co, próbowałem sobie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal, ale zgłupiałem. Wychodzą mi dwa wyniki, wg. pierwszego wzoru 2500kcal i wg. drugiego 3000kcal. Trochę duża rozbieżność, więc dałem sobie spokój z tym liczeniem. Korzystałem ze wzorów wrzuconych przez qazara: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html W [...]

[...] do 2 posiłków i łowy Mam słabość do przypraw Kupiłam też masło orzechowe bez soli i cukru i jak widać wątróbki rybne. Tylko problem w tym że porcja zeżre mi całe dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz Również w związku z mega podwyższeniem cen na siłowni będę zmuszona do wykupienia karnetu na 2x w tygodniu. Także musze sobie coś wymyśleć [...]

[...] oliwek, raz garść orzechów. Jestem wierzący, więc w piątek i np. w sobotę jedno danie z piersi z kurczaka zamienię na rybę Suma kalorii w tej diecie to ok. 1800kcal Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kcal więc jest dobrze Oceńcie dietę i czy dobrze obliczyłem kalorie Do tego dojdzie: Siłownia 3x w tygodniu Bieganie 5x w tygodniu A6W 7x [...]